《扭到了，冰敷還是熱敷？》

撰文：柯盛淵醫師/福山雲玖中醫診所

還記得小時候保健室阿姨，受傷時拿一大包冰塊包在扭傷的腳踝嗎？當然在最急性期，手便沒有任何工具的情況下，冰敷和壓迫就是最簡單的處理方式。RICE口訣：

R：rice 休息

I：ice 冰敷

C：compress壓迫

E：elevate 抬高

但是現在已經不主張消炎冰敷是整個治療恢復過程中最重要的事了，而是需要動態地改變處理方式。以前老人家認為扭傷要完全好、完全都不會痛，才開始做一些運動，目前的研究認為也是有修正的必要。

讀友可以先參考YT蒼藍哥的影片

以下是重點提示
1、 RICE(休息、冰敷、壓迫、抬高)的處置已經落伍了，需要做一點修改
2、傷害發生後6小時內可以適度的冰敷
3、超過6小後冰敷有時會減緩受傷組織修復
4、輕微的扭傷甚至不需要冰敷
5、受傷過後適度的運動可以加速消腫和恢復

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柯盛淵醫師｜高雄・福山雲玖中醫院長・針刀專科